Giữa nhịp sống bận rộn hối hả, ai cũng có thể bị stress vì công việc, tình cảm hay cuộc sống. Cơ thể phản ứng lại với các yếu tố gây căng thẳng bằng cách tăng nhịp tim, căng cứng cơ, mất ngủ và nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn. Trong những thời điểm như vậy, bạn cần biết cách giải toả stress để tiếp tục vui sống. Hãy cùng Ma Belle Box tìm hiểu những cách được khoa học chứng minh rằng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn chỉ sau 10 phút (hoặc ít hơn).

HÍT THỞ CHẬM VÀ SÂU HƠN

cách giảm stress

Bạn có để ý rằng bạn thở gấp hơn bình thường mỗi khi bạn căng thẳng không? Khi thư giãn chúng ta thường thở 5 – 8 lần/phút. Còn khi chúng ta căng thẳng, chúng ta thở nông từ 10 – 20 lần/phút, chủ yếu là từ ngực. Đó là cách cơ thể bạn phản ứng lại với stress.

Kiểm soát cách bạn hít thở sẽ là giải pháp đầu tiên bạn nên làm để giảm căng thẳng. Thở bằng bụng thay vì thở bằng ngực để hơi thở sâu hơn và đánh lừa cơ thể rằng bạn đang thư giãn. Tập cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi. bạn có thể giảm huyết áp, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và có giấc ngủ sâu hơn chỉ bằng việc hít thở đúng cách. Sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khoẻ của bản thân.

VẬN ĐỘNG CƠ THỂ

cách giảm stress

Có rất nhiều hoạt động thể chất giúp bạn giải toả căng thẳng như bơi lội, đạp xe, đá bóng. Cách đơn giản và hữu hiệu nhất bạn có thể làm để giảm stress vẫn là đi bộ, đặc biệt là đi bộ trong công viên. Màu xanh của lá cây được chứng minh giúp mắt thư giãn và tạo cảm giác thư thái tịnh tâm như thể bạn đang thiền vậy. Chỉ với 10 phút đi bộ, cơ thể bạn đã sản sinh nhiều loại hóc-môn gây phấn chấn tinh thần và giảm mệt mỏi như endorphins, serotonin… Vì vậy, hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn để đối mặt với mọi căng thẳng, lo âu và giảm thiểu tác hại của những yếu tố đó lên cơ thể bạn.

ĂN VẶT

cách giảm stress

Chắc hẳn các cô gái nào cũng thích nhâm nhi các món ăn vặt khi đang có tâm trạng không được vui. Các nhà chuyên môn gọi đó là “ăn do cảm xúc” (emotional eating). Hiện tượng này thật ra không xấu nếu bạn biết cách chọn đồ để ăn với số lượng giới hạn. Đơn cử như các loại hạt (hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân) rất giàu các chất béo có lợi như omega 3 và omega 6 giúp não bộ của bạn hoạt động nhanh nhạy và khoẻ mạnh. Khi tiêu thụ những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, hóc môn giúp cải thiện tâm trạng serotonin sẽ được tạo ra và được lan truyền khắp cơ thể.

Nói một cách rộng hơn, một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng đã được mình chứng giúp cho con người có một sự pha trộn các trạng thái cảm xúc cân bằng. Nghĩa là không bị thái quá về một bên trên cán cân cảm xúc (buồn, vui, chán nản, yêu, ghét).

CƯỜI THẬT NHIỀU

Ông bà ta nói không hề sai: một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Mỗi khi bạn cười, dù là cười mỉm hay cười lớn tiếng, số lượng hóc môn serotonin có trong cơ thể được tăng lên và cortisol – hóc môn được sản sinh khi cơ thể bị stress – được giảm xuống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc đoán trước rằng mình sẽ cười cũng có tác dụng giảm stress. Một nụ cười rạng rỡ cũng làm giãn cơ mặt của bạn và tiêu tốn một nguồn năng lượng (calories và “năng lượng” tiêu cực) đáng kể.

Xem video hài hước, hài độc thoại, đọc truyện cười hay chỉ đơn giản là một câu nói đùa đều có thể giúp bạn giải toả căng thẳng rất hữu hiệu.

CHĂM SÓC BẢN THÂN

Cho dù bạn có căng thẳng đến đâu, hãy luôn chăm sóc bản thân nhé các cô gái xinh đẹp của Ma Belle Box. Đó là thời gian để bạn sống chậm lại, cảm nhận ưu tư của cuộc sống hằng ngày được gác lại sau khi bạn bước vào nhà. Bạn có thể tự thưởng cho mình một món đồ bạn yêu thích, đi massage ở spa để vẻ ngoài luôn lộng lẫy hay nghe nhạc thư giãn đầu óc. Đây là khoảng thời gian bạn có thể nhắm mắt lại và để tâm trí vẽ nên những khung cảnh hoặc con người làm bạn thấy vui.

Với những cô nàng nghiện làm đẹp, các nàng sẽ thấy mọi căng thẳng của cuộc sống tan biến với từng bước trong chu trình dưỡng da. Đắp mặt nạ là một trong những bước đem lại cảm giác thư thái nhất. Chỉ cần bạn thoa sản phẩm lên mặt, thư giãn trong 10 phút và rửa lại với nước là xong. Không có gì tuyệt vời hơn cảm thấy hài lòng khi nhìn một làn da khoẻ mạnh căng bóng mỗi khi soi gương, bạn nhỉ?

Ma Belle Box Avene
Sản phẩm trong chiếc hộp số 8: Mặt nạ Avene Soothing Moisture Mask

Mặt nạ Masque Apaisant Hydratant đến từ hãng Avène trong phiên bản “Let’s Celebrate” là giải pháp tuyệt vời cho da khô và mất nước. Giàu nước khoáng Avène, các dưỡng chất giữ ẩm giàu tinh dầu hồng hoatriglyceride từ thảo mộc giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da và tăng cường dưỡng ẩm cho da mịn màng và tươi sáng.

Chúc các cô nàng luôn xinh đẹp nhé!

Quỳnh Anh.


Đừng bỏ lỡ phiên bản “Let’s Celebrate” với mức giá vô cùng ưu đãi 250,000VNĐ chỉ trong đợt #SUMMERSALE lớn nhất từ Ma Belle Box!

Đặt hàng ngay tại đây nhé <3 http://bit.ly/MaBelleBoutique-vn

Chiếc hộp Ma Belle Box phiên bản "Let's Celebrate!"
Chiếc hộp Ma Belle Box phiên bản “Let’s Celebrate!”

 

41 thoughts on “5 CÁCH GIẢM STRESS BẠN CÓ THỂ LÀM DƯỚI 10 PHÚT”

  1. Tính hay lo lắng và suy nghĩ nhiều nên mình dễ stress. Stress làm mình hay cáu và nhanh già đi, mình cũng nhận thức được tác hại khi bị stress nhưng vẫn chưa kiềm chế và điều tiết được. Nhất là khi có con, mọi việc dường như quá tải với mình. Hiện tại mình cũng dần cân bằng lại cuộc sống và cố gắng học tập cách giải toả stress theo những phương pháp trên.
    Mong may mắn với số 45

  2. Mình rất thích sản phẩm của Avene. Hy vọng lần này may mắn nhận được quà từ Ma Belle Box!
    Mình chọn số 29

  3. Chào các bạn,

    Cảm ơn các bạn đã tham gia Giveaway của Ma Belle Box cùng Avene.
    Theo kết quả được chọn ngẫu nhiên trên random.org, 3 bạn thắng giveaway với comment con số sau:
    1. Số 37 – bạn Nguyễn Hữu Thị Việt Anh
    2. Số 89 – bạn Nguyễn Thị Hiền
    3. Số 77 – bạn Võ Thị Thanh Tiên

    Chúc mừng 3 bạn đã may mắn nhận được 3 món quà nhỏ từ Avene. 3 bạn vui lòng gửi inbox thông tin cá nhân vào FB Page của Ma Belle Box (tại đây: https://www.facebook.com/MaBelleBox/) để mính gửi tặng sản phẩm nhé!
    Những bạn khác không may mắn cũng đừng buồn, sắp tới sẽ có nhiều quà tặng và giveaway hơn nữa trên blog, các bạn nhớ theo dõi nhé!

    Love,
    Vy Le Nguyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Like our Facebook Page!

SuperWebTricks Loading...